Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'avoir complètement oublié pourquoi vous y étiez ?

Ne t'inquiète pas, tu n'es pas le seul dans ce cas.

Même si les petits trous de mémoire occasionnels font partie de la vie quotidienne, il existe de nombreuses habitudes, fondées sur des données scientifiques, qui peuvent contribuer à préserver la mémoire, la concentration et la santé cérébrale à long terme. La bonne nouvelle ? La plupart d’entre elles sont simples, peu coûteuses et peuvent commencer à faire la différence dès aujourd’hui.

Que vous souhaitiez aiguiser votre esprit, préserver vos capacités cognitives en vieillissant ou simplement vous souvenir où vous avez laissé vos clés de voiture, ces 15 remèdes naturels pour stimuler la mémoire constituent un excellent point de départ.

1. Bougez tous les jours

L'exercice physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau. L'activité physique stimule la circulation sanguine, favorise la formation de nouvelles cellules cérébrales et améliore la mémoire et les capacités cognitives.

Essayez de faire 30 minutes d'activité physique presque tous les jours. Si cela vous semble trop difficile, répartissez ce temps en trois promenades de 10 minutes chacune.

2. Préservez votre sommeil

C'est pendant le sommeil que votre cerveau consolide vos souvenirs. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser l'apprentissage, la concentration et la mémoire.

Considérez le sommeil comme l'équipe d'entretien nocturne de votre cerveau.

3. Stimulez votre cerveau

Apprendre quelque chose de nouveau permet de créer de nouvelles connexions neuronales. Essayez :

Apprendre une langue
Jouer d'un instrument de musique
Suivre un cours
Se lancer dans un nouveau passe-temps
Les casse-têtes ou les jeux de stratégie

Votre cerveau adore les défis.

4. Réduire le stress

Le stress chronique peut affecter l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire.

Parmi les moyens simples de se détendre, on peut citer :

Respiration profonde
Prière
Méditation
Imagerie mentale guidée
Étirements en douceur

Même cinq minutes peuvent vous aider à vous changer les idées.

5. Restez connectés

Les conversations enrichissantes stimulent plusieurs zones du cerveau. Passer du temps avec sa famille, ses amis ou au sein d'associations locales peut contribuer à ralentir le déclin cognitif tout en améliorant le bien-être émotionnel.

6. Adoptez une alimentation favorable à la santé du cerveau

Les recherches continuent de mettre en avant les bienfaits d'un régime alimentaire de type méditerranéen pour la santé cérébrale.

Remplissez votre assiette avec :

Le saumon et les autres poissons gras
Myrtilles
Légumes verts à feuilles
Noix
Huile d'olive
Avocats
Céréales complètes

Votre cerveau apprécie un carburant sain.

7. Maintenir une glycémie stable

Les fortes variations de la glycémie peuvent nuire à la concentration et à la mémoire.

Optez pour des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des graisses saines, des fibres et des glucides complexes.

8. Hydratez-vous bien

Même une déshydratation légère peut nuire à la concentration et à la mémoire.

Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez-en par petites gorgées tout au long de la journée.

9. Lisez tous les jours

La lecture renforce la concentration, la compréhension et la mémoire, tout en exposant votre cerveau à de nouvelles idées.

Même 15 minutes par jour, ça finit par compter.

10. Utilisez des astuces pour mémoriser

Les moyens mnémotechniques facilitent la mémorisation.

Essayez d'utiliser :

Acronymes
Rimes
Visualisation
Associations
Regrouper les informations en petits ensembles

Ces techniques simples sont vraiment efficaces.

11. Pratiquer la pleine conscience

Il a été démontré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience améliore l'attention, la concentration et la mémoire de travail, tout en contribuant à réduire le stress.

C'est comme une séance d'entraînement pour votre cerveau.

12. Passez du temps à l'air libre

La nature aide à apaiser l'esprit et à améliorer la concentration.

Mieux encore, associez une promenade en plein air à de l'exercice physique pour profiter d'un double bénéfice pour la santé de votre cerveau.

13. Vérifier les taux de vitamines essentielles

Des carences en vitamine B12 ou en vitamine D ont été associées à des troubles de la mémoire chez certains adultes.

Si vous avez des doutes, consultez votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des changements importants à votre alimentation.

14. Pensez aux oméga-3

Si vous mangez rarement du poisson, demandez à votre professionnel de santé si un complément alimentaire à base d'oméga-3 pourrait vous convenir. Les acides gras oméga-3 contribuent au bon fonctionnement des cellules cérébrales.

15. Cultiver la gratitude

Tenir un journal de gratitude permet de réduire le stress et d'améliorer le bien-être émotionnel, deux facteurs qui favorisent un meilleur fonctionnement du cerveau.

Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter trois choses positives qui se sont produites au cours de votre journée.

Les aliments qui font du bien à votre cerveau

Ajoutez ces produits à votre liste de courses :

Myrtilles
Saumon
Noix
Œufs
Épinards
Avocats
Chocolat noir (avec modération)
Thé vert
Commencez par adopter ces trois habitudes

Si vous ne devez apporter que trois modifications, commencez par là :

Marchez 30 minutes presque tous les jours.
Dormez entre 7 et 9 heures par nuit.
Apprenez quelque chose de nouveau pendant 15 minutes chaque jour.

Les études montrent régulièrement que ces habitudes comptent parmi les moyens les plus efficaces pour favoriser la mémoire et la santé cérébrale à long terme.

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Vous pouvez également consulter notre article détaillé, 20 conseils pour améliorer la mémoire, pour découvrir encore plus de stratégies qui vous aideront à garder l'esprit vif.

Debbie Compton, CCC, CCA
Formateur pour l'Association Alzheimer
Auteur à succès international à deux reprises
Conférencière | Aide-soignante à temps partiel | Fondatrice de The Purple Vine LLC

Deb@ThePurpleVine.com